rozpiętki czy wyciskanie

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) MOJE UWAGI SA TAKIE - ROZPIETKI DAJ RACZEJ NA POCZATKU, [...]

PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 UGINANIE RAMION 3x10-8 MŁOTKI 3x10-8 uginanie nadgarstkow 10,10,10 Brzuch dowolnie ŚR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6( co tydzien + 1-1,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]

Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 10/10/10/10 + 15 minut cardio * na początku [...]

[...] 24kg x 3 x 12 unoszenie hantli nad głowę siedząc ( ściągnąłem to ćwiczenie z jednego filmiku na górę klatki, wchodzi konkretnie a 8kg hantle wystarczą) 3 serie po 12 powt rozpiętki z hantlami na ławce poziomej połączone z unoszeniem krążka 5kg 16kg x 3 serie x 10 + 5kg x 10 powt Wyciskanie na hammerze ławka pozioma po 50kg na strone 3 [...]

Witam! mam pytanie czy metode zmniejszania obciazenia stosuje sie do kazdego cwiczenia w danej partji ?? np jezeli moj trening na klatke wyglada tak : Wyciskanie płasko 10,8,8,6,4 Wyciskanie hatli skos 4s 10-8powt Rozpietki 3s 12-10 powt

BARKI Triceps w 1 dzień 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie po 10powtorzen 2.wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń 3.unoszenie hantli stojąc na boki 4 serie po 10powtorzen 4.podciąganie sztangi do brody lub unoszenie hantli do przodu 4 serie po 10 powtórzen 1.Francuz do czola 3serie po 12powt 2.Wyciag na drazku 3serie [...]

rozumiem czy o to chodzi: PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek skos 10/8/6 3. rozpietki płasko 10/8/6 4. Wyciskanie na płaskiej, wąskie hantlami (chwyt neutralny , hantle złączone) 10/8/6 ---- 1. Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/8/6 2. wyciskanie francuskie na leząco hantlami (chwyt [...]

0.03 Klatka No to miazga :-) Cyce spompowane. Byłem sam na pakierni to mogłem ogołocić wieloryba! :-)) Nagrałem sobie rozpiętki z góry bo chciałem zobaczyć czy się klata spina przy prostowaniu rąk. I się spina. Jest git. Siła siła i jeszcze raz siła. Czuję, że jutro na tricepsik spokojnie 130kg w serii pójdzie :-) Sztanga dzisiaj w miarę lekko, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Radpla PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 49cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] w tłumie, i większość ludzi tak ćwiczy. Zwróć uwagę, że np triceps bierze aktywny udział przy wyciskaniach. Między innymi z tego powodu najczęstszym trzecim ćwiczeniem są rozpiętki (jeżeli tak zależy Ci na 3 skosach, to możesz robić je głową w dół). Jeszcze co do skosów, to wyciskanie płasko przeważnie (wykonywane poprawnie) angażuje też dolne [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s robimy serie po kolei? wyciskanie sztangi płasko 3 s potem sztangielek 2s rozpiętki 2s czy sztanga 1s sztanigelki 1 s rozpię...1 s az tak do konca i spowrotem znowu

[...] kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre -rozpiętki lydki -wspiecia na palce 2 plecy -podciaganie na drazku nachwytem (dosc duzo waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek [...]

[...] Porcja białka 6: ser twarogowy poltlusty Teraz chciałbym pokazać trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -rozpiętki na skosie 3x12 BRZUCH; - Tutaj pojawia się problem. Od bardzo długiego czasu mam straszne skurczę mięśni brzucha. Nie mogę kompletnie ich trenować. Od jednej serii [...]

Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]

07.08.2012 DT po DT, brakowało mi tego ;-) Ćwiczyło mi się dzisiaj dobrze nawet pomimo domsów po wczoraj. Refleksja- dzień-dobry, które wczoraj robiłem poszło za bardzo na dwójki, w innych dziennikach wydawało mi się, że ludzie zginali nogi przy opadaniu tułowia i prostowali przy wyproście- tak się robi to ćwiczenie? Trening W poszukiwaniu czucia [...]

witam Panie Karolu oraz drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos [...]

Pierwsze 2 tyg(zewnetrze rejony) -ławka skoś. w gore wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 -ławka płaska, wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12,10,8,8 -rozpietki ławka płaska 12,12,12,12 Pierwsze ćwiczenie z racji użycia sztangielek pobudzi bardziej wewnętrzne rejony, w drugim już nie starczy siły na pobudzenie zewnętrznych. Drugie 2 tyg(wew [...]

Trening PUSH A no.1 - Wyciskanie szt. na płaskiej 3x 8x80kg 6x90 6x100 - Wyciskanie hantli na skosie 3x 8x50lb 6x60lb 6x60 - Rozpiętki skos 2x 8x30lb 6x40 miało byc to -Wyciskanie szt. zza karku 3x ...ale nastapiłe zmiana - zawsze ktos tam robi MC,Przysiady lub barki - wiec zmieniłem na : - Wyciskanie z przodu stojąc 3x 8x50kg 6x50 6x55 - [...]

[...] kolan w leżeniu płasko -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu UDA: -przysiady z gaśnicą -syzyfki KLATKA: -pompki na 3 taboretach -wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku -rozciąganie ekspandera za plecami -rozciąganie ekspandera przed sobą cel: (POMPKI NA PORĘCZACH) NARAMIENNE: -unoszenie cegieł bokiem w [...]

[...] -rozciąganie ekspandera nad głową 2x15+ -szrugsy 1x15+, 1x15+ dałem ekspander, bo plecy mam słabe, a szrugsy, bo kaptury są nierówne KLATKA: -pompki na 3 taboretach 2x15+ -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku mogę zamienić na wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi, a jak nie to dam pompki z nogami na krześle a tutaj jednak nie ekspander? [...]